शोभना शर्मा। हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) मनाया जाता है। इस दिन का मुख्य उद्देश्य लोगों को योग के महत्व और इसके स्वास्थ्य लाभों के प्रति जागरूक करना होता है। योग कोई नया विषय नहीं है—यह भारतीय परंपरा का प्राचीन हिस्सा है। लेकिन बीते कुछ वर्षों में योग की लोकप्रियता भारत से निकलकर पूरे विश्व में फैल चुकी है।
अब योग केवल एक शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि जीवनशैली का अभिन्न अंग बन चुका है। लेकिन अगर आप पहली बार योग करना शुरू करने जा रहे हैं, तो कुछ जरूरी सावधानियों को नज़रअंदाज़ करना आपके लिए शारीरिक और मानसिक नुकसान का कारण बन सकता है। आइए जानते हैं, योग शुरू करते समय किन बातों का विशेष ख्याल रखना चाहिए।
1. बिना वॉर्मअप के योग न करें
योग भले ही शांत और धीमी गति का अभ्यास लगता हो, लेकिन इसके लिए शरीर का लचीला और तैयार होना बेहद ज़रूरी है। अक्सर लोग सीधे योगासन करने लगते हैं, जबकि वॉर्मअप किए बिना शरीर में खिंचाव या चोट की आशंका बनी रहती है।
क्या करें:
छोटे जोड़ जैसे गर्दन, कंधे, घुटने और टखनों के लिए हल्के जॉइंट मूवमेंट करें।
शरीर को तैयार करने के लिए 5 से 10 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग या वॉक करें।
इससे रक्त संचार बेहतर होता है और शरीर योग के लिए तैयार हो जाता है।
2. अपनी क्षमता को समझें
बहुत से लोग योगा शुरू करते ही सोशल मीडिया पर देखे गए कठिन आसनों की नकल करने की कोशिश करते हैं, जिससे उनकी मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
क्या करें:
शुरुआत आसान और बुनियादी आसनों से करें, जैसे ताड़ासन, भुजंगासन, वृक्षासन आदि।
धीरे-धीरे समय और कठिनाई स्तर को बढ़ाएं।
प्रशिक्षित योग शिक्षक से मार्गदर्शन लें।
3. योग के बाद रिलैक्स करना ज़रूरी
योग केवल आसन करने का अभ्यास नहीं है, बल्कि यह शरीर और मन दोनों की ऊर्जा को संतुलित करने की प्रक्रिया है।
क्या न करें:
योग के तुरंत बाद रोज़मर्रा के कामों में न जुटें।
शरीर को आराम देने का समय न दें तो योग का पूरा लाभ नहीं मिल पाता।
क्या करें:
योग सेशन खत्म होने के बाद कम से कम 5-10 मिनट शवासन में रहें।
इस दौरान गहरी सांस लें और शरीर को पूरी तरह शांत करें।
4. खाने के तुरंत बाद योग न करें
भोजन के तुरंत बाद योग करना पाचन क्रिया पर बुरा असर डाल सकता है और बेचैनी, गैस या एसिडिटी की समस्या उत्पन्न कर सकता है।
क्या करें:
खाना खाने के कम से कम 40-60 मिनट बाद ही योग करें।
योग से पहले बहुत भारी खाना न खाएं। हल्का, सुपाच्य भोजन लेना बेहतर होता है।
शरीर को हाइड्रेट रखना भी ज़रूरी है, लेकिन योग के ठीक पहले और बीच में अधिक पानी न पीएं।
5. किसी पुरानी बीमारी या स्वास्थ्य समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लें
अगर आपको ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, सर्जरी या कोई और स्वास्थ्य समस्या है तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। कुछ योगासन कुछ स्थितियों में उपयुक्त नहीं होते।
योग को बनाएं जीवनशैली का हिस्सा
योग केवल शरीर को फिट रखने का तरीका नहीं, बल्कि यह मानसिक संतुलन, भावनात्मक स्थिरता और आध्यात्मिक विकास का भी मार्ग है। योग को नियमित जीवन का हिस्सा बनाकर आप न केवल बीमारियों से बच सकते हैं, बल्कि जीवन में नई ऊर्जा, शांति और स्थिरता भी पा सकते हैं।
अगर आप पहली बार योग करने जा रहे हैं तो कुछ सावधानियां बेहद जरूरी हैं। वॉर्मअप न करना, बिना क्षमता के कठिन आसन करना, खाने के तुरंत बाद योग करना या योग के बाद शरीर को आराम न देना जैसी गलतियां नुकसान पहुंचा सकती हैं। योग को सुरक्षित और प्रभावी बनाने के लिए अपने शरीर की सुनें, धैर्य रखें और नियमित अभ्यास करें।
