शोभना शर्मा। हर साल 17 मई को विश्व उच्च रक्तचाप दिवस मनाया जाता है। इसका उद्देश्य दुनिया भर में लोगों को उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लड प्रेशर के प्रति जागरूक करना है। विशेषज्ञों की मानें तो हाई ब्लड प्रेशर एक ‘साइलेंट किलर’ की तरह काम करता है, जो बिना स्पष्ट लक्षणों के शरीर के कई महत्वपूर्ण अंगों को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाता है।
हृदय, किडनी, मस्तिष्क और रक्त नलिकाएं इस बीमारी से सबसे ज्यादा प्रभावित होती हैं। अगर समय पर ब्लड प्रेशर कंट्रोल न किया जाए, तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक, किडनी फेलियर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। आज की तेज़ रफ्तार जीवनशैली, असंतुलित खानपान, शारीरिक निष्क्रियता और मानसिक तनाव इस समस्या को और बढ़ा रहे हैं।
हाई ब्लड प्रेशर से बचने के लिए किन बातों का ध्यान रखें?
1. संतुलित मात्रा में नमक का सेवन करें
नमक का अत्यधिक सेवन शरीर में सोडियम की मात्रा को बढ़ाता है, जिससे शरीर में पानी जमा होने लगता है और रक्तचाप पर असर पड़ता है। प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, पैकेट स्नैक्स और रेडी-टू-ईट आइटम्स में नमक की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसलिए इनसे परहेज करना जरूरी है। घर के खाने में भी नमक का सीमित उपयोग करना चाहिए और लो-सोडियम डाइट को अपनाना चाहिए।
2. एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं
शारीरिक निष्क्रियता यानी सेडेंटरी लाइफस्टाइल ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करती है, जिससे रक्तचाप में असंतुलन पैदा हो सकता है। लंबे समय तक बैठे रहना या व्यायाम न करना मोटापे की ओर ले जाता है, जो हाइपरटेंशन के मुख्य कारणों में से एक है। रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी, जैसे brisk walking, योग, साइक्लिंग या हल्का व्यायाम, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है।
3. पर्याप्त नींद और तनाव नियंत्रण जरूरी
मानसिक तनाव और नींद की कमी, दोनों ही हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते या लगातार तनाव में रहते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। विशेषज्ञों की सलाह है कि एक वयस्क को रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लेनी चाहिए और स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए ध्यान, मेडिटेशन या गहरी सांस की तकनीक अपनानी चाहिए।
4. चाय-कॉफी का सीमित सेवन करें
बहुत से लोग दिनभर में कई बार चाय या कॉफी पीते हैं। हालांकि, इन पेय पदार्थों में मौजूद कैफीन शरीर में रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है। विशेष रूप से उन लोगों को जिनका ब्लड प्रेशर पहले से ही हाई रहता है, उन्हें चाय-कॉफी का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।
