शोभना शर्मा। हर साल 29 सितंबर को World Heart Day मनाया जाता है, जिसका मुख्य उद्देश्य लोगों को अपने दिल की सेहत के प्रति जागरूक करना है। आधुनिक जीवनशैली, असंतुलित खान-पान और तनाव के कारण हृदय रोगों का खतरा लगातार बढ़ रहा है। अक्सर लोग यह मानते हैं कि हार्ट प्रॉब्लम का पहला और प्रमुख लक्षण केवल सीने में दर्द होता है, जबकि सच यह है कि दिल की बीमारियों के कई अन्य संकेत भी हैं, जिन्हें लोग सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं।

World Heart Day 2025 की थीम और महत्व

इस साल वर्ल्ड हार्ट डे की थीम है – “Don’t Miss a Beat”। इसका अर्थ है कि हमें अपनी धड़कनों और दिल के स्वास्थ्य को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह थीम लोगों को यह संदेश देती है कि दिल की हर धड़कन की अहमियत है और हमें अपनी सेहत को लेकर जागरूक रहना चाहिए।

हार्ट प्रॉब्लम के छुपे हुए संकेत

1. हमेशा थका हुआ महसूस करना

अगर आप बिना ज्यादा मेहनत किए हमेशा थकान महसूस करते हैं तो यह केवल काम के बोझ या नींद की कमी नहीं, बल्कि दिल की कमजोरी का भी संकेत हो सकता है। जब दिल पर्याप्त मात्रा में खून पंप नहीं करता तो शरीर को ऑक्सीजन नहीं मिलती और थकान बढ़ जाती है।

2. सांस फूलना

अचानक से सांस फूलना, लेटते समय बेचैनी महसूस होना या रात में हांफकर उठना दिल की पंपिंग क्षमता के कम होने का परिणाम हो सकता है। यह स्थिति फेफड़ों में तरल पदार्थ जमा होने का संकेत है।

3. पैरों और टखनों में सूजन

पैरों या टखनों में सूजन को कई लोग मामूली समझते हैं, लेकिन यह दिल के फेलियर का शुरुआती लक्षण हो सकता है। खून सही से पंप न होने पर ऊतकों में फ्लूड जमा हो जाता है जिससे सूजन और भारीपन महसूस होता है।

4. पेट दर्द, अपच या मतली

कई बार पेट में जलन, अपच या मतली को गैस या एसिडिटी मान लिया जाता है। जबकि यह समस्या दिल में ब्लड फ्लो कम होने की वजह से भी हो सकती है। अगर यह लक्षण बार-बार हों तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से जांच कराएं।

5. सीने में असहजता

दिल की बीमारी का सबसे आम संकेत सीने में कसाव या भारीपन है। यह दर्द हमेशा तेज नहीं होता बल्कि हल्का दबाव भी हो सकता है, जो कंधे, पीठ या हाथों तक फैल सकता है। इसे केवल गैस समझना बड़ी गलती साबित हो सकती है।

दिल को हेल्दी रखने वाले फूड्स

1. ओमेगा-3 से भरपूर मछली

सैल्मन, टूना जैसी मछलियां दिल की धड़कन को नियमित करने में मदद करती हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करती हैं।

2. अखरोट और बादाम

इनमें मौजूद हेल्दी फैट्स और फाइबर दिल की धमनियों को सुरक्षित रखते हैं और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं।

3. ओट्स और होल ग्रेन्स

फाइबर से भरपूर ओट्स और होल ग्रेन्स दिल की धमनियों में जमी गंदगी को साफ करने में सहायक होते हैं और ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रित करते हैं।

4. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी और सरसों जैसी सब्जियां विटामिन K और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो धमनियों को मजबूत बनाती हैं और ब्लड क्लॉट बनने से बचाती हैं।

5. बेरियां

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी जैसी बेरियां एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

जीवनशैली में बदलाव से भी मिलेगा लाभ

सिर्फ खानपान ही नहीं, बल्कि जीवनशैली में सुधार भी दिल की बीमारियों से बचाने में अहम है। रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम, धूम्रपान और शराब से दूरी, पर्याप्त नींद और तनाव कम करना दिल की सेहत के लिए बेहद जरूरी है।