शोभना शर्मा। महिलाओं के लिए 30 की उम्र एक खास मोड़ होती है। इस उम्र के बाद शरीर में धीरे-धीरे कई प्रकार के बदलाव होने लगते हैं। जहां एक ओर मेटाबोलिज्म स्लो हो जाता है, वहीं हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। साथ ही स्किन पर झुर्रियों के निशान दिखाई देने लगते हैं और हार्मोनल बदलाव भी शुरू हो जाते हैं। ऐसे में केवल सामान्य डाइट लेना काफी नहीं होता, बल्कि शरीर को हेल्दी और फिट बनाए रखने के लिए कुछ खास सुपरफ्रूट्स और सुपरफूड्स को रोजमर्रा की डाइट का हिस्सा बनाना जरूरी हो जाता है।
क्यों जरूरी है सुपरफ्रूट्स?
30 के बाद महिलाओं को न सिर्फ हड्डियों की मजबूती के लिए बल्कि स्किन, हार्मोन और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी सही पोषण की जरूरत होती है। इस उम्र में कैल्शियम और आयरन की कमी होना आम बात है, जिससे थकान, एनीमिया और हड्डियों से जुड़ी समस्याएं सामने आती हैं। वहीं, स्किन की चमक और ग्लो को बनाए रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी का सेवन जरूरी है। इसलिए सुपरफ्रूट्स शरीर को अतिरिक्त पोषण देने और हेल्दी बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।
1. अनार
अनार महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद फल माना जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स और आयरन पाया जाता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ाने में मदद करता है। 30 पार महिलाओं को अक्सर एनीमिया और थकान की समस्या रहती है, ऐसे में रोज एक कटोरी अनार का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है।
2. पपीता
पपीता विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होता है। यह न सिर्फ डाइजेस्टिव सिस्टम को सही रखता है बल्कि स्किन को भी ग्लोइंग बनाता है। पपीते में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स एजिंग प्रोसेस को धीमा करते हैं और झुर्रियों से बचाव करते हैं।
3. बादाम और अखरोट
ड्राई फ्रूट्स में बादाम और अखरोट महिलाओं के लिए बेहद जरूरी हैं। इनमें हेल्दी फैट्स और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये ब्रेन हेल्थ और हार्मोनल बैलेंस के लिए बहुत लाभकारी हैं। रोजाना कुछ मात्रा में बादाम और अखरोट खाने से हार्ट हेल्थ भी बेहतर रहती है।
4. कद्दू के बीज
कद्दू के बीज जिंक और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। ये मिनरल्स स्किन और बालों की हेल्थ के लिए जरूरी होते हैं। महिलाओं के लिए कद्दू के बीज हार्मोनल हेल्थ को सपोर्ट करते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं।
5. संतरा
संतरे में विटामिन सी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। यह हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ स्किन को भी हेल्दी रखता है। विटामिन सी से भरपूर फल इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं और संक्रमण से बचाव करते हैं।
6. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां महिलाओं की डाइट में जरूर होनी चाहिए। इनमें कैल्शियम और आयरन पाया जाता है, जो हड्डियों और ब्लड हेल्थ के लिए जरूरी है। ये सब्जियां रोजमर्रा की थकान और कमजोरी से बचाने में मदद करती हैं।
डाइट में सुपरफूड्स के फायदे
हड्डियों को मजबूती: 30 के बाद महिलाओं की हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। सुपरफ्रूट्स कैल्शियम और विटामिन्स से इन्हें मजबूत बनाते हैं।
हार्मोनल हेल्थ: महिलाओं को पीरियड्स और मेनोपॉज के दौरान कई हार्मोनल बदलाव झेलने पड़ते हैं। सुपरफूड्स हार्मोनल बैलेंस में मददगार होते हैं।
स्किन और बालों की देखभाल: एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर ये फूड्स स्किन की झुर्रियां कम करते हैं और बालों को मजबूत बनाते हैं।
एनर्जी और स्टैमिना: रोज के स्ट्रेस और थकान से बचने के लिए शरीर को अतिरिक्त पोषण की जरूरत होती है। ये सुपरफूड्स ऊर्जा और स्टैमिना बढ़ाने में मदद करते हैं।
30 की उम्र के बाद महिलाओं को अपने डाइट चार्ट में इन सुपरफ्रूट्स और सुपरफूड्स को शामिल करना बेहद जरूरी है। यह न केवल हड्डियों और स्किन को हेल्दी रखते हैं, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं। संतुलित डाइट, नियमित एक्सरसाइज और इन सुपरफूड्स का सेवन महिलाओं को लंबे समय तक फिट और हेल्दी बनाए रख सकता है।
