मनीषा शर्मा। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में महिलाओं की दिनचर्या और खानपान की आदतें काफी बदल चुकी हैं। इन बदलती आदतों का असर महिलाओं के स्वास्थ्य पर भी पड़ रहा है। खासकर माहवारी के दिनों में होने वाला असहनीय दर्द (Menstrual Cramps) कई महिलाओं के लिए बड़ी समस्या बन चुका है। पेट और कमर में तेज़ दर्द, मरोड़, थकान और चिड़चिड़ापन जैसी परेशानियां आम हो गई हैं।
अक्सर महिलाएं दर्द से राहत पाने के लिए पेन किलर दवाइयों का सेवन करती हैं, लेकिन बार-बार इनका इस्तेमाल शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे में कुछ घरेलू उपाय अपनाकर आप प्राकृतिक रूप से दर्द से राहत पा सकती हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही 6 असरदार घरेलू नुस्खे, जो बिना किसी दवा के काम करते हैं।
1. अदरक — प्राकृतिक दर्द निवारक
अदरक में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। पीरियड्स के दौरान अदरक का सेवन करने से पेट दर्द और ऐंठन से काफी राहत मिलती है।
कैसे करें उपयोग:
एक कप पानी में अदरक के छोटे-छोटे टुकड़े डालकर उबाल लें। जब पानी आधा रह जाए तो इसे छानकर दिन में तीन बार पीएं। स्वाद के लिए इसमें थोड़ी शक्कर या शहद भी मिला सकते हैं। इससे दर्द में तेजी से आराम मिलेगा और शरीर को ऊर्जा भी मिलेगी।
2. अजवाइन — गैस और मरोड़ से राहत
अजवाइन पाचन से जुड़ी समस्याओं के साथ-साथ मासिक धर्म के दर्द में भी बेहद फायदेमंद है। यह शरीर में जमा गैस को बाहर निकालती है और पेट की ऐंठन को कम करती है।
कैसे करें उपयोग:
आधा चम्मच अजवाइन और आधा चम्मच नमक गुनगुने पानी के साथ लें। इसके अलावा चुकंदर, गाजर और खीरे के जूस में थोड़ी अजवाइन मिलाकर पीने से भी दर्द में राहत मिलती है।
3. तुलसी — नेचुरल पेन किलर
तुलसी अपने औषधीय गुणों के लिए जानी जाती है और यह प्राकृतिक दर्द निवारक का काम करती है। इसमें मौजूद कैफीक एसिड पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द को शांत करता है।
कैसे करें उपयोग:
आधा कप पानी में तुलसी के 7–8 पत्ते डालकर उबालें और दिन में दो बार पीएं। चाहें तो तुलसी की चाय बनाकर भी इसका सेवन कर सकती हैं। इससे शरीर में सुकून महसूस होगा और ऐंठन में राहत मिलेगी।
4. हल्दी का दूध — शरीर को गर्माहट और सुकून
हल्दी को प्राकृतिक एंटीबायोटिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी माना जाता है। यह पीरियड्स के दौरान दर्द और सूजन को कम करने के साथ शरीर में गर्माहट बनाए रखती है।
कैसे करें उपयोग:
एक गिलास गुनगुने दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पीएं। बेहतर परिणाम के लिए इसे रोजाना सोने से पहले पिएं। इससे पीरियड्स के दर्द में आराम मिलेगा और नींद भी अच्छी आएगी।
5. पपीता — बेहतर फ्लो और कम दर्द
पपीता में मौजूद एंजाइम पपेन (Papain) गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है और मासिक धर्म के फ्लो को नियमित करता है। इससे पीरियड्स के दौरान दर्द और ऐंठन में कमी आती है।
कैसे करें उपयोग:
पीरियड्स के दिनों में पपीता का जूस या फल के रूप में इसका सेवन करें। यह शरीर में कैल्शियम और विटामिन C की कमी को पूरा करता है और रक्त प्रवाह को संतुलित रखता है।
6. गर्म पानी की थैली — तुरंत राहत देने वाला उपाय
पीरियड्स के दौरान पेट और कमर में होने वाले दर्द के लिए गर्म पानी की थैली (Hot Water Bag) सबसे आसान और प्रभावी उपाय है। यह रक्त संचार को बढ़ाकर मांसपेशियों को आराम देती है।
कैसे करें उपयोग:
थोड़ा गर्म पानी एक थैली में भरकर पेट और कमर पर 10–15 मिनट तक सिंकाई करें। ऐसा दिन में दो बार करने से दर्द और सूजन दोनों में राहत मिलती है।
इन बातों का रखें ध्यान
पीरियड्स के दौरान ज्यादा कैफीन या तली-भुनी चीजों का सेवन न करें।
योग और हल्की एक्सरसाइज करें, इससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और नींद पूरी करें।
दर्द अधिक होने पर डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।
पीरियड्स का दर्द हर महिला के लिए एक सामान्य लेकिन परेशान करने वाली समस्या है। बार-बार दवाओं का सहारा लेने के बजाय अदरक, तुलसी, हल्दी, अजवाइन, पपीता और गर्म सिंकाई जैसे प्राकृतिक उपाय अपनाकर आप इस दर्द को कम कर सकती हैं। ये उपाय न केवल सुरक्षित हैं बल्कि शरीर को अंदर से मजबूत और संतुलित भी रखते हैं।
डिसक्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें दी गई सलाह किसी चिकित्सक की परामर्श का विकल्प नहीं है। किसी भी घरेलू नुस्खे को अपनाने से पहले डॉक्टर या आयुर्वेद विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
