सर्दियों का मौसम अपनी ठंडक और सुकून के लिए जाना जाता है, लेकिन यह मौसम शरीर के लिए कई चुनौतियां भी लेकर आता है। तापमान में गिरावट के साथ हमारी प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्युनिटी कमजोर होने लगती है, जिससे सर्दी-जुकाम, फ्लू, गले के इंफेक्शन, जोड़ो का दर्द और स्किन से जुड़ी समस्याओं जैसे खतरे बढ़ जाते हैं। दूसरी ओर, ठंड में भूख बढ़ने और शारीरिक गतिविधि कम होने के कारण वजन बढ़ने का जोखिम भी रहता है।
ऐसे में, यदि समय रहते सावधानी बरती जाए तो सर्दी से होने वाले नुकसान से बचा जा सकता है। यहां विशेषज्ञों की सलाह के आधार पर सर्दियों में स्वस्थ रहने के 5 सबसे असरदार उपाय बताए जा रहे हैं।
1. सर्दियों में डाइट का रखें खास ख्याल
ठंड के मौसम में शरीर की ऊर्जा जरूरत बढ़ जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि कुछ भी खा लिया जाए। इस मौसम में खानपान संतुलित और पोषक होना बेहद जरूरी है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि सर्दियों में सबसे अधिक ध्यान इम्युनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर देना चाहिए।
क्या शामिल करें
सिट्रस फल: संतरा, मौसंबी, नींबू, आंवला।
इनमें मौजूद विटामिन सी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं।विटामिन डी: सर्दियों में धूप कम मिलती है, इसलिए सुबह की धूप में 15–20 मिनट समय जरूर बिताएं।
मसाले: अदरक, हल्दी, लहसुन।
यह शरीर को गर्म रखते हैं और वायरल इंफेक्शन से बचाने में मदद करते हैं।
अदरक को व्यंजनों में मिलाकर या सलाद पर कद्दूकस कर खाया जा सकता है, जबकि हल्दी वाला दूध गले और फेफड़ों को सुरक्षित रखने में फायदेमंद होता है।
2. वजन कम करने में मददगार सर्दियों की हेल्दी डाइट
सर्दियों में भूख बढ़ना स्वाभाविक है, मगर अगर भोजन सही चुना जाए तो वजन को बढ़ने से रोका जा सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार साबुत अनाज, दलिया, ओट्स, मेवे और मौसमी सब्जियों का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त फाइबर मिलता है।
इससे फायदे
वजन नियंत्रित रहता है
दिल स्वस्थ रहता है
पाचन बेहतर होता है
सर्दियों में फ्राइड फूड, अत्यधिक मीठा, और सैचुरेटेड फैट वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए। ऐसे फूड न केवल वजन बढ़ाते हैं बल्कि कोलेस्ट्रोल भी बढ़ाते हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
3. सर्दियों में पानी कम न पिएं, लेकिन सही समय पर पिएं
अक्सर देखा जाता है कि लोग ठंड में पानी कम पीते हैं, जिससे डीहाइड्रेशन हो जाता है। शरीर को पाचन, त्वचा की नमी और तापमान बनाए रखने के लिए सर्दियों में भी पर्याप्त पानी की जरूरत होती है।
पानी कब पिएं
भोजन के तुरंत बाद पानी न पिएं
खाने के कम से कम 30 मिनट बाद पानी पिएं
हल्का गुनगुना पानी शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद करता है
हर्बल टी जैसे तुलसी-चाय, अदरक-चाय, दालचीनी-चाय विंटर में फायदेमंद होती हैं और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल तथा ट्राइग्लिसराइड कम करने में मदद करती हैं।
4. नियमित एक्सरसाइज करना है बेहद जरूरी
सर्दियों को फिटनेस के लिए बेहतरीन मौसम माना जाता है क्योंकि ठंड में शरीर ज्यादा तेजी से कैलोरी बर्न करता है।
यदि आप जिम नहीं जा पाते तो रोजाना 30–40 मिनट की वॉक भी काफी असरदार होती है।
एक्सरसाइज से मिलने वाले फायदे
शरीर में गर्माहट बढ़ती है
खून का संचार बेहतर होता है
वजन नियंत्रित रहता है
ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रोल नियंत्रित होता है
इस मौसम में नमक का सेवन भी कम करना चाहिए, क्योंकि शरीर में सोडियम बढ़ने से ब्लड प्रेशर और हृदय रोगों का खतरा बढ़ता है।
5. पूरी नींद लें और ठंड से बचाव करें
सर्दियों में शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत होती है पर्याप्त नींद और गर्माहट की।
विशेषज्ञों के अनुसार रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है।
ठंड से बचने के उपाय
सिर, कान और पैरों को ढककर रखें
ऊनी कपड़े पहनें
रूम हीटर का उपयोग सीमित मात्रा में करें
स्किन ड्राई होने लगे तो ऑयल और मॉइस्चराइज़र लगाएं
सर्दियों में स्किन फटना, होंठ सूखना और हाथ-पैरों की रूखापन बढ़ना आम समस्या है। इसलिए शरीर की नमी बनाए रखने के लिए तेल मालिश और बॉडी लोशन का नियमित उपयोग करें।
डिस्क्लेमर :-
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी बीमारी या उपचार के मामले में अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
